ਜਾਣਕਾਰੀ

ਗਰਮ ਬੇਲੀ ਖੁਰਾਕ

ਗਰਮ ਬੇਲੀ ਖੁਰਾਕ

ਹੌਟ ਬੇਲੀ ਡਾਈਟ ਇਕ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਡਾਈਟ ਟੂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਜ਼ਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ.

ਪੁਸਤਕ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਡਾ. ਸੁਹਸ ਜੀ. ਕਸ਼ੀਰਸਾਗਰ, ਨੂੰ ਆਯੁਰਵੈਦ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕਸ਼ੀਰਸਾਗਰ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਹਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ 8-10 ਪੌਂਡ ਇਸ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ.

ਗਰਮ ਬੇਲੀ ਡਾਈਟ ਬੇਸਿਕਸ

ਹੌਟ ਬੇਲੀ ਡਾਈਟ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸੰਕਲਪ ਉੱਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ “ਪਾਚਕ ਅੱਗ”- ਵੀ ਅਗਨੀ.

ਆਯੁਰਵੈਦ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਨੀਂਹ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤਵਰ ਅਗਨੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਕੂੜੇਦਾਨਾਂ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਗਨੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਗਨੀ ਦੇ 7 ਲੱਛਣ

  • ਵਾਈਬ੍ਰੈਂਟ Energyਰਜਾ
  • ਸਾਫ, ਚਮਕਦੀ ਚਮੜੀ
  • ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ
  • ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮਕ
  • ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
  • ਟੱਟੀ ਨਿਯਮਤ
  • ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਟੱਟੀ

30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਇਕ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਅੱਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ.

ਪੜਾਅ 1: ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ (ਦਿਨ 1-3)

ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਲਓਗੇ, ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਇੰਜਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰਬੋਤਮ ਪਾਚਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋਗੇ:

ਸ਼ੂਗਰ, ਮੀਟ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬ, ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀਆਂ.

ਪੜਾਅ 2: ਐਕਸਰਲੇਟ (ਦਿਨ 4-26)

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕੱ extਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋਗੇ - ਜਦੋਂ ਪਾਚਣ ਸ਼ਕਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਨੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਪੜਾਅ 3: ਰੂਪਾਂਤਰਣ (ਦਿਨ 27-30 ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਅੱਗੇ)

ਪਿਛਲੇ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਅਖੀਰਲੇ ਦਿਨ ਕੈਸਟਰ ਦਾ ਤੇਲ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਥੈਲੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਫਲੱਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ

ਗਰਮ ਬੈਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਮੂੰਗੀ ਦੇ ਫਲੀਆਂ, ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ, ਕੋਨੋਆ, ਓਟਮੀਲ, ਫੁੱਟਿਆ ਰੋਟੀ, ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਅੰਡੇ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਟੋਫੂ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਸੇਬ, ਅੰਬ, ਪਾਲਕ, ਸਾਗ, ਲਾਲ ਗੋਭੀ, ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕਵੈਸ਼, ਸ਼ਿੰਗਾਰਾ, ਆਲੂ , ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਹਰੀ ਚਾਹ.

ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਨਾਸ਼ਤਾ

ਨਾਰਿਅਲ ਖੀਰੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ
1 ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਬ੍ਰਾਇਨਡ ਚਿਕਨ ਸੀਲੇਨਟਰੋ ਰਿਡਕਸ਼ਨ ਸਾਸ ਨਾਲ
Wild ਕੱਪ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ
ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਮੈਂਡਰਿਨ ਸਲਾਦ
ਬਟਰਨੱਟ ਸਕੁਐਸ਼ ਸੂਪ

ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ

1 ਟੁਕੜਾ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ

20 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ

ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਹਰੇਕ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਚੱਕ ਦੇ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਅੱਗ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪੜਾਅ 1 ਅਤੇ 2 ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਅਤੇ ਰੀਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪੜਾਅ 2 ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਪੜਾਅ 3 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਰਚੇ ਅਤੇ ਖਰਚੇ

ਗਰਮ ਬੇਲੀ ਖੁਰਾਕ: ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਯੋਜਨਾ Plan 26 ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪੇਸ਼ੇ

  • ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ, ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਅਪ੍ਰਾਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ.
  • ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸਿਕਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਮਲ methodੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  • ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਮੱਤ

  • 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
  • ਕੈਰਟਰ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਸਫਾਈ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
  • ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਡਾਇਟਰਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.

ਪਾਚਕ ਅੱਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਪਾਚਕ ਅੱਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਆਮ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ methodੰਗ ਹੈ.

ਗਰਮ ਬੈਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੱਚੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਜੂਸ ਦੇ ਵਰਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ mealਾਂਚਾਗਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮਿਜ਼ਪਾਹ ਮੈਟਸ ਬੀ.ਐਲ.ਹਲਥ.ਐਸਸੀ (ਆਨਰਜ਼) ਦੁਆਰਾ

    ਹਵਾਲੇ
  • ਯਾਨ, ਐੱਫ., ਪੋਲਕ, ਡੀ. ਬੀ. (2010). ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ: ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਵਲ ਇਲਾਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤਰੱਕੀ. ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਰਾਏ, 26 (2), 95. ਲਿੰਕ
  • ਕੋਏਬਨਿਕ, ਸੀ., ਗਾਰਸੀਆ, ਏ. ਐਲ., ਡੈਗਨੇਲੀ, ਪੀ. ਸੀ., ਸਟ੍ਰੈਸਨਰ, ਸੀ., ਲਿੰਡੇਮੰਸ, ਜੇ., ਕੈਟਜ਼, ਐਨ.,… ਹਾਫਮੈਨ, ਆਈ. (2005). ਕੱਚੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖਪਤ ਅਨੁਕੂਲ ਸੀਰਮ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰਸਾਈਡਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਹੋਮੋਸਟੀਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੀਰਮ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ, 135 (10), 2372-2378. ਲਿੰਕ
  • ਪਟੇਲ, ਸੀ., ਉੱਤਰ, ਡਬਲਯੂ. ਆਰ. ਐਸ. (1979). ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼. ਮਾਈਂਡ / ਬਾਡੀ ਏਕੀਕਰਣ ਵਿਚ (ਪੀਪੀ. 535-540). ਸਪ੍ਰਿੰਜਰ ਯੂ.ਐੱਸ. ਲਿੰਕ

ਆਖਰੀ ਸਮੀਖਿਆ: 17 ਜਨਵਰੀ, 2018


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: كيف تخسر 15 كجم في 7 ايام بدون ممارسة أي نظام غذائي ولا تمرين في 7 أيام اخسر دهون الجانبية وذراع (ਜੂਨ 2021).